不登校の高校生と「頭の中がぐるぐるして眠れない」ときの対処法

布団に入っても、色々な考えが頭を巡ってなかなか眠れない——そんな夜を過ごす高校生は少なくありません。今回は、頭の中がぐるぐるして眠れないときの対処法を紹介します。

なぜ考えが止まらなくなるのか

日中に考えないようにしていたことや、解決していない不安が、静かな夜になると意識に浮かびやすくなります。これは脳が情報を整理しようとする自然な働きでもありますが、行き過ぎると睡眠の妨げになってしまいます。

考えを落ち着かせる工夫

• 頭に浮かんだことを紙に書き出し、頭の外に出す
• ゆっくりとした呼吸に意識を集中させる
• 「明日考えよう」と、あえて先送りにする言葉を自分にかける
• 穏やかな音楽や自然音を流してみる

眠れないこと自体を過度に気にしない

「眠らなければ」と焦れば焦るほど、かえって目が冴えてしまうことがあります。眠れない夜があっても、翌日に軽い休息を取るなどして、心身の負担を最小限にする工夫を心がけましょう。

眠れない夜が続く場合は相談を

不眠の状態が長く続く場合は、無理をせず学校のカウンセラーや医療機関に相談することも大切です。通信制高校では、体調に合わせて学習ペースを調整できるため、睡眠の課題を抱えながらも無理なく学びを続けることができます。