不登校の高校生と「自分の気持ちに名前をつける」感情語彙を増やす練習

「なんかモヤモヤする」「よくわからないけどしんどい」——自分の気持ちをうまく言葉にできないと感じることはありませんか。今回は、感情に「名前をつける」練習について紹介します。

感情に名前をつけることの効果

漠然とした「モヤモヤ」を、「寂しい」「悔しい」「不安」など具体的な言葉に置き換えることで、自分の気持ちを客観的に捉えやすくなります。感情を言語化することは、心を落ち着ける効果があることが知られています。

感情語彙を増やす練習方法

• 気持ちを表す言葉のリストを見ながら、近いものを探してみる
• 日記に、その日感じた気持ちを一言書いてみる
• 複数の感情が混ざっていることに気づく練習をする

「正確に言い当てる」必要はない

完璧に言葉にできなくても構いません。近い言葉を探そうとする過程そのものが、自分の気持ちと向き合う大切な時間になります。

気持ちを言葉にできる安心な環境で

通信制高校では、感情を表現しやすいコミュニケーションの機会を大切にしている学校もあります。自分の気持ちに名前をつける練習を重ねることで、少しずつ自分自身への理解を深めていきましょう。