不登校の高校生における秋冬の「気分の落ち込み」への対応

日照時間が短くなり、気温が下がってくる秋から冬にかけて、なんとなく気分が落ち込みやすくなる——そんな経験をする高校生は少なくありません。今回は、季節の変化による気分の変化と、その対応方法について解説します。

季節と気分の関係

日照時間の減少は、心の安定に関わるホルモンバランスに影響を与えることが知られており、秋から冬にかけて気分が落ち込みやすくなる人が一定数存在します。不登校で生活リズムが不規則になっている場合、その影響をより強く受けやすくなることもあります。

秋冬に気をつけたいサイン

• 朝、日中の眠気が強くなる
• 何をするにも億劫に感じることが増える
• 食欲や睡眠パターンに変化が出る
• これまで以上に外出や活動が減る

対処のためにできること

• 日中、できるだけ日光を浴びる時間をつくる
• 軽い運動や散歩を生活に取り入れる
• 無理に活動量を増やそうとせず、休息も大切にする
• 気分の落ち込みが長く続く場合は専門機関に相談する

焦らず自分のペースで過ごせる環境を

季節による気分の波は、多くの人が経験する自然な変化です。通信制高校のように、決まった時間割に縛られず自分のペースで学べる環境であれば、体調や気分の波に合わせて無理のない学び方を選ぶことができます。