自由研究やる気が出ない中学生へ｜最初の一歩の踏み出し方

「自由研究、やらなきゃと思うのにやれない」

夏休みが始まってから「自由研究やらなきゃ」と頭ではわかっているのに、なぜかできない——この状態に陥っている中学生は非常に多くいます。これは怠けているのではなく、「やるべきこと」が大きすぎて脳がフリーズしているサインです。

やれない理由は「意志の弱さ」ではない

「何から始めればいいかわからない」（実行機能の困難）、「面白そうなテーマが浮かばない」（創造性のプレッシャー）、「失敗したくない・うまくやりたい」（完璧主義）、「まだ時間があると思ってしまう」（時間感覚の薄さ）——これらはADHDの特性とも重なりますが、特性がなくても多くの中学生が感じることです。

10分で始められる「最初の一歩」

Step 1：紙に3つ書く（3分）

「好きなもの・気になること・日常の疑問」を3つだけ紙に書く。これだけです。タイマーを3分セットして、考えすぎずに書きます。

Step 2：1つ選ぶ（2分）

書いた3つの中で「これが一番楽しそう」と感じるものを1つ選びます。完璧な選択でなくていいです。

Step 3：その言葉で検索する（5分）

選んだテーマをそのまま検索します。「（テーマ）　中学生　自由研究」で調べると参考になる情報が出てきます。「これなら自分でもできそう」という記事を1つ見つけたら、今日はここで終わりでOKです。

完璧を目指さなくていい

「自由研究を完璧に仕上げよう」という目標が最大のブレーキになります。「とりあえずまず1ページ分の内容を集める」という小さなゴールから始めることが、完成への最短ルートです。

それでも動けない場合

「やらなきゃ」という焦りが続くのに全く動けない状態が続く場合、発達障害（ADHD・ASD）の特性が影響している可能性があります。学校生活でも同様の困難を感じているなら、専門的なサポートを検討することが助けになります。NIJIN高等学院では個別相談を通じて、お子さんの特性に合った学び方をご提案しています。

参考文献・出典

• 文部科学省「令和5年度 児童生徒の問題行動・不登校等生徒指導上の諸課題に関する調査結果」（2024年）文部科学省PDF
• 文部科学省「通信制高等学校の現状について」文部科学省
• 厚生労働省「発達障害の理解のために」厚生労働省