不登校の高校生と「夜中に不安が強くなる」ときの対処法

昼間は何とか気を紛らわせられても、夜、一人になると急に不安が押し寄せてくる——そんな経験をする高校生は少なくありません。今回は、夜に不安が強くなるときの対処法を紹介します。

なぜ夜に不安が強まりやすいのか

日中は周囲の物音や活動に気を取られていた意識が、静かな夜になると自分の内側に向きやすくなります。また、翌日への不安や、一日を振り返って落ち込みやすいタイミングでもあり、心細さが増幅されやすい時間帯といえます。

不安が強いときにできること

• 深呼吸をして、体の緊張をゆっくりほぐす
• 不安な気持ちをノートに書き出してみる
• 好きな音楽や落ち着く音を流す
• 温かい飲み物を飲んでリラックスする

「今考えなくていいこと」を切り分ける

夜は、将来のことや過去の失敗など、答えの出ないことを考え込みやすい時間でもあります。「この問題は明日、明るいときに考えよう」と、あえて先送りにする意識を持つことも、心を落ち着かせる助けになります。

一人で抱えきれないときは

強い不安が続く、眠れない日が多いといった場合は、無理に一人で乗り越えようとせず、家族に声をかけたり、翌日にでも相談できる相手に話したりすることが大切です。通信制高校では、こうした心の状態にも寄り添いながら、無理のないペースで学びを続けられる体制が整っています。