文化祭・体育祭に行きたくない高校生へ｜行事がしんどいのは甘えじゃない

「文化祭の準備が始まってから、朝になるとお腹が痛いと言うようになった」
「体育祭の練習がある日だけ、休みたがる」
「みんな楽しそうなのに、自分だけ行事がしんどい。これってわがままなのかな」

秋は、文化祭や体育祭、合唱コンクール、修学旅行など、学校行事が重なりやすい季節です（時期は学校によって違います）。楽しみにしている生徒がいる一方で、行事が近づくほど気持ちが重くなる高校生も、決して少なくありません。

先に、いちばん大切なことをお伝えします。行事がしんどいのは、甘えでも、協調性がないからでもありません。音や人の多さ、予定の変更、人間関係、体力など、しんどさの理由は人によって違い、その多くは「本人の頑張り不足」では説明できないものです。そして、行事への関わり方は「全部参加」か「全部休む」かの二択ではありません。

この記事では、高校生本人と保護者の方の両方に向けて、行事がつらくなる理由、今日からできる工夫、学校や家庭での伝え方、そして「環境を変える」という選択肢までを整理しました。

この記事の結論（早見）

• 行事がしんどいのは「甘え」ではない。音・人混み・予定の変更・人間関係・体力・役割のプレッシャーなど、理由は人それぞれ
• 高校の不登校生徒は約6.8万人（令和6年度）。学校生活のしんどさを抱える高校生は珍しくない
• 行事を休んでも、それだけで単位が引かれる仕組みはない。ただし、特別活動の成果は卒業の要件の1つ
• 参加の仕方は「全部参加／部分参加／役割を変える／欠席」から選べる可能性がある。まずは学校に相談してみる
• 保護者は「みんなやってるよ」より、「どこがいちばんしんどい？」から始める
• 今の環境が合わないなら、通信制高校やサポート校など、環境を変える選択肢もある

いま話せる窓口（電話・SNS・チャット）

一人で抱え込まず、次の窓口も使えます。

窓口	連絡先・特徴
24時間子供SOSダイヤル（文部科学省）	0120-0-78310／24時間・年中無休
子どもの人権110番（法務省）	0120-007-110／平日8:30〜17:15
チャイルドライン（18歳までの子ども専用）	0120-99-7777／毎日16:00〜21:00

秋の行事で「しんどい」が増えやすいのはなぜ？

行事の時期は、ふだんの学校生活とは違うことが一度にたくさん起こります。授業が組み替えられ、席や班が変わり、放課後や休日にも準備が入る。しかも準備は数週間から1か月以上続くことがあり、「全員で一つのものをつくる」ことが前提になっています。

つまり行事は、人間関係、感覚への刺激、見通しの立ちにくさ、体力、役割のプレッシャーが、まとめて押し寄せる期間なのです。

しんどさの正体は、ひとつではありません

しんどさの種類	具体的な場面	起きやすいこと
人間関係	グループ分け、役割決め、ペア活動	余りそうで不安、輪に入れない、気を使い続けて疲れる
音・光・人混み	体育祭のピストル音や放送、文化祭の会場、体育館の反響	頭痛や吐き気、声が聞き取れない、終わったあとどっと疲れる
予定の変わりやすさ	当日の進行変更、急な役割変更、練習の延期	見通しが持てず不安になる、混乱する
体力・運動	体育祭の練習、長時間の立ちっぱなし、暑さ	「足を引っ張る」不安、体調不良
目立つこと・役割	応援団、ダンス、クラス発表、司会	人前が苦手、失敗が怖い
同調圧力	「楽しまなきゃ」「全員で一致団結」	本音が言えない、楽しめない自分を責める
準備の長さ・拘束	放課後や休日の作業、帰宅が遅い日々	睡眠不足、疲れの蓄積、生活リズムの乱れ

「自分はどれだろう」と考えてみるだけでも、対策が見えやすくなります。複数当てはまる人も多いです。

感覚の問題は、思っている以上に身近です

国立障害者リハビリテーションセンター研究所が運営する「発達障害情報のポータルサイト」によると、自閉スペクトラム症のある人では6〜9割が感覚の問題を持つことが知られています。同サイトが紹介するオンラインアンケートでは、日常生活でいちばんつらい感覚として、聴覚の問題を挙げた人が過半数でした。運動会のピストルの音のように大きくて突然鳴る音や、ざわざわした場所で人の声が聞き取りにくいことが、強い疲れにつながるとされています。

診断名があるかどうかにかかわらず、音や人混みが極端に苦手な高校生はいます。「診断がないから、配慮なんて頼めない」と思わなくて大丈夫です。

「行事がきっかけ」になることはあるの？

文部科学省が委託した「不登校の要因分析に関する調査研究」では、「無気力・不安」の傾向がある児童生徒の保護者のほうが、学校の決まり（制服、給食、学校行事など）をきっかけとして挙げる割合が高いと報告されています。一方で、「行事の時期に欠席が増える」ことを直接示す公的な統計は、確認できた範囲では見つかりませんでした。

はっきり言えるのは、行事が「きっかけのひとつ」になり得ること。そして、つらさは行事だけで生まれるのではなく、いくつかの要因が重なって大きくなると考えるのが現実的だ、ということです。

高校生の不登校は約6.8万人。あなただけではありません

令和6年度の文部科学省調査では、高校の不登校生徒数は67,782人（在籍1,000人あたり23.3人）でした。前年度の68,770人からは減少しましたが、小・中学校の不登校は合計353,970人で過去最多を更新しています。行事や学校生活がしんどいと感じているのは、あなたの家庭だけの話ではありません。

出典：文部科学省「令和6年度 児童生徒の問題行動・不登校等生徒指導上の諸課題に関する調査結果」

「甘え」ではない、と言える理由

行事に参加できないと、「協調性がない」「わがまま」と言われてしまうことがあります。けれど、行事への向き不向きは、気合いや根性ではなく、その人の感じ方や特性と、環境との相性で決まる部分が大きいものです。

たとえば、音に敏感な人にとって、体育館の反響や大音量の放送は、ほかの人が感じる何倍もの負担になることがあります。人の表情や場の空気を細かく読み取る人にとっては、グループ活動そのものがエネルギーを使う時間です。同じ行事に参加していても、使っているエネルギーの量は人によってまったく違います。

【高校生のあなたへ】

行事を楽しめない自分を、責めなくて大丈夫です。「みんなは楽しそうなのに」と比べてしまうのは自然なことですが、楽しめないことと、感謝がないこと、頑張れないことは、まったく別の話です。

【保護者の方へ】

「行きたくない」と言われると、心配や焦りから、つい励ましの言葉が出てしまうものです。でも、励ますつもりの言葉が、本人には「しんどさを分かってもらえなかった」と届いてしまうことがあります。

よく出てしまう言葉	本人に届きやすい意味	言い換えの例
「みんなやってるよ」	自分だけがおかしいんだ	「どんなところがいちばんしんどい？」
「思い出になるから」	気持ちより行事のほうが大事なんだ	「今年は、どんな関わり方ならまだ楽そう？」
「1日だけでしょ、頑張って」	しんどさを軽く見られた	「1日のうち、どの時間がいちばん大変そう？」
「行かないと後悔するよ」	将来の不安をあおられた	「行かない選択をしても大丈夫。一緒に考えよう」

このほかの声かけについては、親の言葉で不登校が悪化する？言ってはいけないNGワードと声がけ例でも詳しく紹介しています。

【高校生のあなたへ】行事がしんどいときにできること

まず、しんどさの種類を言葉にしてみる

先ほどの表を見ながら、「音」「人」「体力」「役割」「予定」のうち、どれがいちばんつらいかをメモしてみてください。スマホのメモでも、紙でも構いません。「何がつらいのか」が言葉になると、先生や家族に伝えやすくなります。うまく言葉にならないときは、「よく分からないけど、行事の日を考えるとしんどい」のままで大丈夫です。

参加のしかたは、4つのグラデーションで考える

行事は「全部参加」か「全部休む」かの二択に見えますが、間にもいくつか選択肢があります。

参加のしかた	例	向いていそうな場面
A 全部参加	いつも通り参加する	しんどさが小さいとき
B 部分参加	準備だけ、本番の一部だけ、午前だけ、短時間だけ	音・人混み・体力の負担が大きいとき
C 役割を変える	受付・記録・道具係などの裏方、静かな場所から見学	目立つことや人間関係がしんどいとき
D 欠席する	当日は休み、別の日に振り返りや課題で補う	体調や気持ちの消耗が大きいとき

どの形を選べるかは学校によって違います。ただ、聞いてみなければ選択肢は増えません。「頼んでみる価値はある」と考えてみてください。

先生に伝えるときの「型」

いきなり「行きたくない」と伝えるのはハードルが高いものです。次のような型を使うと、話しやすくなります。

「◯◯（音／人混み／体力など）が苦手で、当日はできれば△△（裏方／短時間／見学など）の形で参加したいです。□□なら頑張れそうです」

ポイントは、「できない」だけで終わらせず、「これならできそう」を一つ添えることです。先生に直接話しにくいときは、メモや連絡帳、保護者から先生へ伝えてもらう、保健室やスクールカウンセラーを経由するなど、ルートはいくつもあります。

「配慮をお願いする」のは、ルールに沿ったことです

障害者差別解消法の改正により、2024年4月1日から、民間の事業者による障害のある人への「合理的配慮の提供」が法的義務になりました。公立学校などの行政機関は、それ以前から義務です。合理的配慮は、本人や家族から「配慮してほしい」という意思の表明があり、負担が過重でない範囲で、話し合いを重ねながら進めるものとされています。

もちろん、学校ごとに対応の幅は違いますし、「診断があれば何でも通る」わけでもありません。それでも、「困りごとを伝えて、一緒に調整する」という動きそのものは、決して特別なお願いではありません。

出典：内閣府「令和6年4月1日から合理的配慮の提供が義務化されます」

休むことは「逃げ」ではありません

体調や気持ちの消耗が大きいときは、休むことも大切な選択です。行事の日を休んだあとは、「罪悪感が残る」「学校に行きづらくなる」ことがあるかもしれません。そんなときは、次の日に無理に取り戻そうとせず、まず生活のリズムを整えることを優先してください。

ただし、眠れない、食べられない、気持ちの落ち込みが何日も続くときは、一人で抱えず、家族やスクールカウンセラー、医療機関、冒頭の相談窓口などを頼ってください。

行事を休むと、成績や単位はどうなる？

先に結論を書きます。国の決まりの上では、行事を休んだことだけで単位が引かれる仕組みはありません。学校行事は「特別活動」（ホームルーム活動・生徒会活動・学校行事）の一部で、国語や数学のように単位を数える科目ではないからです。ただし、特別活動の成果は卒業の要件の1つです。

気になること	分かっていること	学校に確かめること
単位は減る？	特別活動は、単位で数えず、単位の修得の認定も行わない（学習指導要領解説）	行事の日が、欠席や欠課として数えられるか
卒業に関係する？	「成果が目標からみて満足できる」と認められることが卒業の要件。評価の観点は学校が定める	出られない行事の代わりの方法があるか
成績に出る？	数値の評定は付かない。指導要録の「特別活動の記録」では、学校が決めた観点で、活動・行事ごとに「十分満足できる状況」なら○を付ける	体育祭が保健体育の評価に入るか

出典：文部科学省「高等学校学習指導要領（平成30年告示）解説 総則編」、文部科学省「高等学校及び特別支援学校高等部の指導要録に記載する事項等」

行事の日が欠席として数えられるか、体育祭が保健体育の評価に入るかは、今回確認した公的な資料では分かりませんでした。学校ごとに扱いが違う部分なので、休むと決める前に、担任に「この行事を欠席した場合、成績や卒業の条件に影響はありますか」と聞いてみてください。

通信制高校では、特別活動を卒業までに30単位時間以上とする別の決まりがあります（通信制高校の行事）。全日制の欠席日数の数え方は、高校の欠席日数と高校の出席日数の記事で整理しています。

【保護者の方へ】行事の前後、家庭でできること

行事の前に出やすいサイン

• 朝の腹痛・頭痛・吐き気
• 寝つきが悪い、夜中に目が覚める
• 遅刻や早退、欠席が増える
• 口数が減る、イライラしやすくなる
• 行事の話題を避ける

これらは、疲れや心の負担のサインとして広く見られるものです。当てはまるからといって、何かの病気や不登校だと決めつける必要はありません。ただ、体調不良が長引くときは、かかりつけ医などの医療機関にも相談してください。

声かけの順番

1. 質問攻めにしない。「話したくなったら聞くよ」と、まず時間をおく
2. 事実を聞く。「どんなところがしんどい？」「いつ頃からそう感じる？」
3. 選択肢を一緒に出す。先ほどの「4つの参加のしかた」を、そのまま見せるのも一つの方法
4. 決めるのは本人に。保護者は、学校との橋渡し役に回る

「行く」「行かない」の結論を急がないことが、いちばんのポイントです。「どっちにしても、あなたの味方だよ」というメッセージが伝わるだけで、本人の緊張は少し下がります。

学校へ相談するときのコツ

学校に連絡するときは、責める口調ではなく、「一緒に考えてもらいたい」というスタンスが伝わると、話がスムーズに進みやすくなります。事前に、本人に「先生に相談していい？」と了承を取っておくことも大切です。

例文：「〇〇は音の大きい場所や人が多い場所で強い疲れが出ることがあり、体育祭当日の参加の仕方について相談させてください。全部を休むのではなく、△△の形なら参加できそうだと本人は話しています」

担任の先生に相談しにくいときは、学年主任、養護教諭（保健室）、スクールカウンセラーなど、窓口をかえる方法もあります。

行事のあとのケア

行事が終わったあとは、緊張が緩んで一気に疲れが出ることがあります。数日は予定を詰め込まず、睡眠と食事を優先してください。「頑張ったね」「参加の仕方を変えたのも、立派な選択だよ」という一言が、次の行事への安心につながります。

保護者自身のこと

行事のたびに周囲と比べて、落ち込んでしまう保護者の方も多いです。ほかの家庭の話や、親戚の何気ない一言に、心が疲れてしまうこともあると思います。お子さんの状態を最優先に考えて大丈夫です。保護者の方が一人で抱え込まないことも、お子さんの安心につながります。

環境を変えるという選択肢｜通信制高校の行事は？

「行事のたびにしんどくなるなら、環境を変えたほうがいいのかな」と考える方も、いらっしゃると思います。ここでは、通信制高校の行事について整理します。

通信制高校に行事はあるの？

通信制高校にも、行事に近い活動はあります。高校卒業に必要な要件は、次の3つです。

• 通算3年以上の在籍
• 74単位以上の修得
• 特別活動に30単位時間以上参加（1単位時間は50分）

特別活動とは、ホームルームや生徒会活動、学校行事などのことです。文部科学省の資料でも、通信制の課程では特別活動を卒業までに30単位時間以上指導するものとされています。内容は学校ごとに違い、オンラインで参加できる特別活動を用意している学校もあります。

つまり、通信制高校は「行事がまったくない」わけではなく、「自分に合った形で参加できる学校が多い」と考えるのが近いです。学校ごとの行事の違いについては、通信制高校に「文化祭・体育祭」はあるのかでも詳しく解説しています。

出典：文部科学省「通信制高校に関する関係法令等（抜粋）」

通信制高校を選ぶとき、行事で見ておきたいこと

確認したいこと	見るポイント
リアル行事は必須か、任意か	不参加でも卒業要件を満たせる代替があるか
オンラインで参加できるか	自宅からの参加、カメラ・マイクオフの可否
規模と雰囲気	少人数か大人数か、音や人混みの多い場面はあるか
スクーリングの日数と形式	日数、宿泊の有無、日程調整のサポート
相談体制	担任制か、行事前に個別で相談できるか

見学や個別相談では、こうした点をそのまま質問して大丈夫です。聞き方のポイントは、通信制高校の学校説明会とは？聞くべきこと・見るべきこと・服装は？でまとめています。

ニジ高（NIJIN高等学院）の行事は、こんなつくりです

NIJIN高等学院（ニジ高）は、通信制高校のサポート校です。単位は、提携する通信制高校で取得します。ここは正直にお伝えしておくと、提携校のスクーリング（年数日・宿泊型）には参加が必要です。日程の調整と準備は、ニジ高が担任と一緒に支えます。

そのうえで、ニジ高の日々の行事は、次のような考え方でつくられています。

• 行事は「参加するもの」ではなく「つくるもの」。やりたいことを生徒が提案し、クラス会議で予算や規模を決め、当日の運営まで担う
• 遠足や展示会などのリアル行事は任意参加。行くも行かないも自由
• スポーツ大会やオープンキャンパスは、メタバース校舎でオンライン開催
• カメラ・マイクはオフでOK。最初はチャット参加だけでも大丈夫
• 全校ホームルーム（毎週火曜）は、YouTubeのLIVE配信を見るだけでも参加できる
• 1クラス8人の異学年クラスで、担任がそばで伴走する

ニジ高の1年間（2026年度の一例）

時期	行事	形式
4月	入学イベント（新入生歓迎会）	オンライン・小中高合同
5月	EDIX東京（教育総合展）に出展	リアル・生徒が登壇
6月	スポーツ大会	オンライン・小中高合同・生徒企画
6月	国内修学旅行（2泊3日）	リアル・任意参加
8月	ニジ高遠足（鬼怒川温泉）	リアル・生徒企画・任意参加
8月	生徒主催メタバースオープンキャンパス	オンライン・生徒企画
9月	社会科見学	リアル・任意参加
10月	海外スタディツアー（メルボルン・定員6名）	リアル・任意参加
11月	NIJIN教育万博（11月21日・22日）	リアル（DMM六本木本社）とメタバースで同時開催
2月	Niji Pitch	オンライン・生徒が登壇
3月	門出を祝う会	リアル・オンライン

※内容・日程は年度によって変わります。修学旅行やスタディツアーなど、一部の特別行事は学費とは別に実費がかかります。

行事も含めたニジ高生の日常については、通信制高校ではどんな高校生活を送れる？ニジ高生のリアルな一日でも紹介しています。

行事を「つくる側」に回った生徒の声

「友達をつくりたい」という思いでニジ高に入学し、リアルの遠足を企画した高3のゆうたさん。全校ホームルームでの発表は、「逃げたかったけど、頑張りました」と振り返っています。先生やクラスメイトの励ましを受けながら、最後までやり切ったそうです。

また、全日制高校に通いながらニジ高でスポーツ大会を企画している高2のゆっきーさんは、「ゼロからイベントをつくる側へ」という点にワクワクしていると話しています。

もちろん、「つくる側」に回ることが、全員に合うわけではありません。見るだけ、チャットだけ、という関わり方から始めても大丈夫です。行事との距離感を、自分で選べること。それが、ニジ高の行事のいちばん大きな特徴だと私たちは考えています。

環境を変えるか迷ったときの目安

今の学校でできる工夫をしながら様子を見るのも、環境を変えるのも、どちらも正解になり得ます。迷ったときの目安を挙げます（診断や判断ではなく、あくまで目安です）。

環境を変えることも視野に入れてよいサイン：

• 行事だけでなく、ふだんの登校もしんどい状態が続いている
• 学校に相談しても、参加の仕方を調整してもらえない
• 睡眠、食欲、体調の変化が続いている（あわせて医療機関にも相談を）
• 本人が「ここではもう難しい」と言葉にした

通信制高校への転入は、随時受け付けている学校も多くあります。ニジ高でも転入学は通年で受け付けています。転校しても、前の学校での在籍期間や修得した単位は、引き継げる場合が多いです。詳しい手続きは、通信制高校への転校の手続きは？在籍年数の数え方は？をご覧ください。

転校は「逃げ」ではありません。合わない土壌で無理に咲こうとするより、合う土壌を選ぶ。そんな選択をした先輩たちが、たくさんいます。

気持ちの落ち込みが続いているときは、うつ病で学校に行けない高校生へ｜休むことへの罪悪感をなくす方法も参考にしてください。

よくある質問

まとめ

行事がしんどいのは、甘えではありません。理由は人によって違い、参加の仕方も「全部」か「ゼロ」かの二択ではありません。

まずは、しんどさの種類を言葉にすること。次に、学校に「これならできそう」を添えて相談してみること。家庭では、結論を急がず、選択肢を一緒に並べること。それでも今の環境が合わないなら、通信制高校のように、行事との距離感を選べる環境に移ることも、立派な選択肢です。

秋の行事シーズン、本人も保護者の方も、どうか一人で抱え込まないでください。

窓口	連絡先・特徴
24時間子供SOSダイヤル（文部科学省）	0120-0-78310／24時間・年中無休
子どもの人権110番（法務省）	0120-007-110／平日8:30〜17:15
チャイルドライン（18歳までの子ども専用）	0120-99-7777／毎日16:00〜21:00

参考文献

• 文部科学省「令和6年度 児童生徒の問題行動・不登校等生徒指導上の諸課題に関する調査結果」
• 文部科学省委託事業「不登校の要因分析に関する調査研究 報告書」（子どもの発達科学研究所）
• 国立障害者リハビリテーションセンター研究所「発達障害のある人のつらい感覚の問題とそのセルフケア」（発達障害情報のポータルサイト）
• 文部科学省「通信制高校に関する関係法令等（抜粋）」
• 内閣府「令和6年4月1日から合理的配慮の提供が義務化されます」
• 文部科学省「24時間子供SOSダイヤル」／法務省「子どもの人権110番」／チャイルドライン
• 文部科学省「高等学校学習指導要領（平成30年告示）解説 総則編」
• 文部科学省「高等学校及び特別支援学校高等部の指導要録に記載する事項等」

あわせて読みたい

• 文化祭・体育祭が苦手な高校生へ|2学期の学校行事との付き合い方
• 「高校に行きたくない」発達障害の高校生へ｜休んでいい理由と次の一歩
• 高校生が「学校に行きたくない」と言ったとき、最初にすべき3つのこと

執筆者：ニジ高編集部　2026年10月1日更新