夜眠れない中高生へ｜生活リズムを整える入眠のヒント

「夜、なかなか眠れない」という中高生は、実は少なくありません。寝ようとしても目が冴えてしまう、明日こそはと思っても今夜も眠れない——そんな悩みを抱えている人に向けて、無理なく試せる生活リズムの整え方をご紹介します。

昼夜逆転は「怠け」ではない

昼夜逆転は、単なる夜ふかしではなく、体内時計の乱れや生活習慣、運動不足、ストレスなどが影響していることがあります。夕方以降に体調が回復してくるため、夜に勉強や活動が集中し、翌朝起きるのが一層つらくなるという悪循環に陥っているケースも少なくありません。

「早く寝なさい」と叱ってしまうと、かえって強いストレスになり、眠れない状態が続いてしまうこともあります。本人も「眠りたいけど眠れない」と感じていることが多いので、まずは責めずに、少しずつ整えていく姿勢が大切です。

少しずつ生活リズムを整えるコツ

就寝・起床時間を一気に変えようとせず、15分ずつ前倒しするなど小さな調整から始めましょう。日中に軽い運動を取り入れる、寝る前のスマホやゲームを控える、ぬるめのお風呂に浸かるなど、体に「そろそろ眠る時間だ」と伝える工夫も効果的です。

寝る前に照明を落とす、やさしい音楽を流す、安心できるものをそばに置くなど、リラックスできる環境づくりも役立ちます。深呼吸をしながら心を落ち着ける呼吸法を試してみるのもおすすめです。眠れない日が続く場合は、起立性調節障害などの可能性もあるため、必要に応じて医師や学校に相談することも大切です。

自分のペースを大切にできる学び方

NIJIN高等学院は、オンラインで学べる通信制のサポート校です。「オンラインで青春」をコンセプトに、生活リズムが整いにくい時期でも自分のペースで学習を進められる環境を用意しています。全国どこからでも、海外からでも参加でき、体調に合わせた学び方を選べるのも特徴です。

生活リズムや学び方に不安があれば、まずは気軽にオンライン説明会でご相談ください。