夏休みの子育てに疲れたときの5つの考え方

夏休みが始まって数週間。お子さんと一日中一緒に過ごす日々が続き、心も体も、すっかり疲れてしまった。そんな親御さんの声は、毎年多く聞かれます。特に、発達障害や不登校のお子さんを育てている場合、夏休み中の関わりは、より多くのエネルギーを必要とすることがあります。「もう限界かもしれない」「こんなに疲れるのは、自分の力が足りないからでは」と、自分を責めてしまう方もいるかもしれません。しかし、疲れを感じるのは、お子さんに真剣に向き合っているからこそです。この記事では、夏休みの子育てに疲れたときの考え方と、少しでも楽になるための工夫を、整理しました。

1. 疲れて当然だと認める

夏休みは、お子さんと過ごす時間が、普段より大幅に増えます。食事の用意、生活リズムの調整、遊びの相手、宿題のサポート、気持ちのケアなど、親御さんが担う役割は、想像以上に多くなります。さらに、お子さんの特性や状態によっては、緊張感を保ち続ける必要がある場面も多いでしょう。疲れを感じるのは、決して弱さではなく、それだけ頑張っている証拠です。まずは、「疲れて当然」と、ご自身の状態を認めてあげてください。

2. 完璧を手放す

夏休みの計画をきちんと立てたのに、思うように進まない。食事が手抜きになってしまった。部屋が散らかっている。そんな状況に、罪悪感を持つ必要はありません。理想通りにいかない日があっても、今日を乗り切れたら十分です。「やらなければならないこと」を最小限にしぼり、「できたらいいこと」は、余裕のある日にやる、という考え方に切り替えてみてください。家事や食事も、手を抜けるところは抜いて構いません。

3. 休む時間を確保する

どんなに短くても、自分のためだけの時間を、意識して確保することが大切です。お子さんが寝ている間、家族が見ていてくれる間、お子さんが好きなことに没頭している間など、タイミングを見つけて、お茶を飲む、好きな音楽を聴く、ぼんやりするなど、心身を休める時間をつくりましょう。この時間を、「サボり」と考えず、「お子さんを支えるための必要な休息」と捉えてください。

4. 頼れる先を増やす

子育ては、親御さん一人で抱え込むものではありません。パートナーや祖父母、親戚、友人、近所の人など、頼れる人には、具体的にお願いしてみましょう。「午後の2時間だけ見ていてほしい」と、時間と内容を明確に伝えると、協力してもらいやすくなります。家族に頼れない場合は、ファミリーサポート、一時預かり、放課後等デイサービス（利用できる場合）、民間のサービスなど、外部の支援を探す方法もあります。利用条件は自治体やサービスにより異なるため、お住まいの地域の窓口に確認してください。

5. 小さな良いことに目を向ける

疲れがたまると、うまくいかないことばかりが目につきがちです。そんなときこそ、一日の終わりに、「今日よかったこと」を一つだけ思い出してみてください。お子さんが笑った瞬間、一緒に食べたご飯がおいしかったこと、ほんの少し会話ができたことなど、小さなことで十分です。その積み重ねが、気持ちの支えになります。

夏休みに疲れが強くなる、5つの理由

夏休みの疲れの背景には、いくつかの共通した理由があります。原因を知ることで、必要以上に自分を責めずにすみ、対策も立てやすくなります。

自分の時間が、極端に減る

普段は、お子さんが学校に行っている間に、家事や仕事、休息の時間をとれていた親御さんも、夏休み中は、その時間がなくなります。常にお子さんの気配を感じながら過ごすことで、気持ちが休まらず、疲れが蓄積していきます。

食事や家事の負担が増える

昼食の準備、お菓子や飲み物の用意、片づけ、洗濯物の増加など、家事の量も増えます。毎日続くため、負担感も大きくなります。夏の暑さも相まって、体力を消耗しやすい時期でもあります。

生活リズムの乱れに、対応する必要がある

夜更かしや昼夜逆転、食事時間のずれなど、お子さんの生活リズムの乱れに対応するため、親御さんも、睡眠や休息が不規則になりやすくなります。声かけや調整にエネルギーを使い、精神的な疲れが溜まります。

きょうだいや家族間の調整が増える

複数のお子さんがいる場合、きょうだい間のけんかや、それぞれの要望への対応も増えます。家族全員が家にいる時間が長くなることで、意見の食い違いや、気遣いの場面も増えがちです。

周囲との比較や、将来への不安

SNSなどで、他の家庭の充実した夏休みの様子を見て、焦りや孤独感を覚えることもあります。「うちはどうして」「このままで大丈夫だろうか」という不安が、疲れをいっそう重くします。

疲れを軽くするための、具体的な工夫

ここでは、日々の暮らしの中で取り入れやすい、負担を軽くする工夫を紹介します。すべてを実践する必要はなく、できそうなものから取り入れてみてください。

1日のスケジュールを、ざっくり決める

時間に追われる必要はありませんが、1日の大まかな流れが決まっていると、親子ともに見通しが立ち、気持ちが安定しやすくなります。「午前中は静かに過ごす時間」「午後は外出か家で過ごす時間」といったゆるい枠をつくっておくだけで、心の負担が和らぎます。

食事の負担を減らす

毎日の食事を、すべて手作りにする必要はありません。作り置き、冷凍食品、宅配サービス、お惣菜など、使えるものは使いましょう。昼食は、簡単に済むメニューを決めておくと、毎日の悩みが減ります。お子さんと一緒に簡単な料理を作るのも、共に過ごす時間として前向きに活用できます。

家事の分担を見直す

家事を、親御さん一人で抱え込まないよう、家族で分担できないか話し合ってみましょう。お子さんにも、できる範囲の役割を任せることで、自己肯定感を育む機会にもなります。完璧にできなくても、「手伝ってくれてありがとう」と伝えることを大切にしてください。

外出の日と、家で過ごす日のバランスをとる

毎日外出を計画すると、親御さんの負担が大きくなります。外出する日と、家でゆっくり過ごす日を、意識的に分けましょう。外出も、近所の公園や図書館など、負担の少ない場所から選んで構いません。

「何もしない日」をつくる

予定を立てず、家でのんびり過ごす日を、あえてつくるのも、ひとつの方法です。親子ともに、ゆっくり休む時間が確保でき、気持ちのリセットにつながります。

頼れる先を持つことの大切さ

疲れがたまったとき、一人で抱え込んでしまうと、心身ともに限界に近づいてしまいます。頼れる先を複数持っておくことが、長く子育てを続けるための大切な土台です。

家族にお願いするときの工夫

パートナーや祖父母に頼るときは、「もっと手伝って」という漠然とした頼み方ではなく、具体的に伝えると、協力してもらいやすくなります。たとえば、「毎週水曜の午後、2時間だけ見てほしい」「夕食の片づけをお願いしたい」など、内容と時間を明確にします。また、お願いしたあとは、「ありがとう」を忘れずに伝えることで、関係も良好に保てます。

外部サービスの活用

地域には、子どもを一時的に預かってもらえるサービスや、家事を支援してくれるサービス、お子さんが過ごせる居場所などがあります。ファミリーサポート、一時預かり、放課後等デイサービス、フリースクール、民間の家事代行など、状況に応じて選択肢を探してみましょう。利用条件や費用は、自治体やサービスごとに異なるため、事前に確認が必要です。

学校や専門家への相談

夏休み中でも、学校の先生やスクールカウンセラーに相談できる場合があります。お子さんの様子や、親御さんの悩みを共有しておくことで、2学期以降の対応について、一緒に考えてもらえます。お子さんに発達障害の診断や特性がある場合は、通っている医療機関や支援機関にも、夏休み中の過ごし方について相談してみましょう。

同じ立場の人とのつながり

親の会、オンラインコミュニティ、地域の交流会などで、同じような悩みを持つ親御さんと話すと、「自分だけではない」と感じられ、気持ちが楽になります。経験談や、具体的な工夫を聞くことで、新しいヒントが得られることもあります。無理のない形で、参加してみてください。

イライラしてしまったときの対処法

疲れがたまると、つい、お子さんに強い口調で言ってしまったり、感情的に怒ってしまったりすることがあります。そんな自分に、自己嫌悪を感じる親御さんも少なくありません。しかし、誰にでも起こり得ることです。大切なのは、その後の対応です。

その場で離れる

怒りが高まったときは、その場から少し離れると、気持ちが落ち着きやすくなります。別の部屋に行く、深呼吸をする、水を飲むなど、短時間でも距離を置くことで、冷静さを取り戻しやすくなります。お子さんにも、「少し落ち着いてから話すね」と伝えておくと、安心感を与えられます。

後から、修復する

感情的に言ってしまったあとは、気持ちが落ち着いてから、「さっきは言いすぎたね」「ごめんね」と、素直に伝えましょう。親が謝る姿を見せることは、お子さんにとって、感情との向き合い方や、関係の修復の仕方を学ぶ機会にもなります。

怒りのパターンに気づく

どんな場面で、イライラしやすいのかを、振り返ってみましょう。空腹のとき、睡眠不足のとき、時間に追われているときなど、自分の「引き金」を知っておくと、事前に対処しやすくなります。

自分を責めすぎない

イライラしてしまう自分を、責めすぎないでください。それだけ、余裕がなくなるほど、頑張っているということです。うまくいかない日があっても、「明日またやり直そう」と考えましょう。

発達障害・不登校のお子さんの夏休みに、特に気をつけたいこと

発達障害や不登校のお子さんの場合、夏休み特有の悩みや、配慮が必要な場面があります。ここでは、親御さんの負担を減らしながら、お子さんの安心も守るための視点を紹介します。

見通しを立てやすくする

発達障害のお子さんの中には、予定が分からないことに強い不安を感じる子もいます。1日のスケジュールを、絵や文字で見える形にしておくと、お子さんが落ち着いて過ごしやすくなり、親御さんの声かけの負担も減ります。

刺激の多い場所を避ける

夏のイベントや、人混みの多い場所は、感覚が敏感なお子さんにとって、大きな負担となることがあります。親御さんが疲れる原因にもなるため、無理に外出せず、静かな場所や、空いている時間帯を選ぶと、お互いに楽になります。

登校のプレッシャーと向き合う

不登校のお子さんの場合、夏休み明けが近づくにつれて、不安が高まることがあります。登校を目標にするのではなく、お子さんの気持ちに寄り添いながら、無理のない選択肢を探していくことが大切です。

きょうだいへの配慮も忘れずに

特性のあるお子さんに、親御さんのエネルギーが集中しがちな夏休みは、きょうだいが寂しさを感じやすい時期でもあります。きょうだいと二人きりで過ごす時間を、短くても意識的につくり、気持ちを聞いてあげてください。

夏休み後半〜休み明けに向けて、心の準備を

夏休みの後半になると、2学期への不安や、これまでの疲れが一気に押し寄せることもあります。休み明けに向けた準備を、無理のない範囲で進めておきましょう。

「休み明けのこと」を考えすぎない

休み明けが近づくと、「また始まる」というプレッシャーを感じる親御さんも多いと思います。しかし、先のことを考えすぎると、今の疲れがさらに重くなってしまいます。今できることだけに集中し、先のことは、そのときに考える、という気持ちで過ごしてみてください。

学校との連絡を済ませておく

休み明けの対応について、事前に担任と話しておくと、安心感が違います。お子さんの特性、配慮してほしいこと、登校が難しい場合の連絡方法などを、共有しておきましょう。夏休み中でも、学校に電話や連絡帳で相談できることが多くあります。

自分の体を労わる時間を確保する

夏休みの間に溜まった疲れは、そのままにしておくと、新学期の忙しさで、さらに大きくなる恐れがあります。休み明けまでに、自分のための休息日をつくったり、健康診断や通院が必要な場合は、この時期に済ませておいたりしましょう。

選択肢を知っておく

お子さんが学校に通うことが、難しくなっている場合は、通信制高校や、サポート校、フリースクール、オンライン学習など、学び方の選択肢を知っておくことで、気持ちの余裕が生まれます。今すぐ決める必要はなく、情報を集めておくだけでも、将来への安心につながります。

「頑張りすぎない」ための、日常の工夫

毎日の暮らしの中で、少しでも気持ちを軽くするための工夫を、いくつか紹介します。

「やらないことリスト」をつくる

やることリストはよく聞きますが、「やらないことリスト」をつくるのも、有効な方法です。夏休み中は、手の込んだ料理をしない、毎日掃除機をかけない、完璧な夏休みの計画を求めない、など、手放すことを決めておくと、気持ちが楽になります。

身体のケアを意識する

睡眠、食事、水分補給、適度な運動など、基本的な身体のケアを、意識しましょう。夏の暑さで体力を消耗しやすい時期でもあるため、無理をしすぎないことが重要です。体調がすぐれない日は、遠慮なく休んでください。

気持ちを書き出す

モヤモヤした気持ちや不安を、紙やスマホのメモに書き出すだけでも、心が整理されます。誰にも見せる必要はありません。書くことで、自分の気持ちに気づいたり、考えがまとまったりします。

好きなことを、少しだけやる

子育て中でも、自分の好きなことを、ほんの少しだけ続ける時間を持つと、気持ちのバランスがとりやすくなります。10分の読書、お気に入りのカフェでの一杯、好きな音楽を聴く時間など、小さなことで構いません。

「今日は十分頑張った」と声に出す

一日の終わりに、「今日もよく頑張った」と、自分に声をかけてみましょう。小さなことのようですが、自己肯定感を保つ効果があるといわれています。

お子さんとの時間を、少しでも楽にするアイデア

お子さんと過ごす時間が負担に感じるときは、関わり方を少し工夫することで、お互いに楽になる場合があります。

一緒に過ごす時間と、別々に過ごす時間を分ける

常に一緒にいると、お互いに疲れてしまいます。お子さんが一人で過ごせる時間と、親子で関わる時間を、意識的に分けると、メリハリが生まれます。一人で過ごす時間が長い場合でも、安全が確保されていれば、見守りすぎなくても大丈夫です。

お子さんが好きな活動に任せる時間

お子さんが、好きなことに集中している時間は、親御さんが休める貴重なチャンスです。その間に、自分の時間をとったり、家事を済ませたりしましょう。ゲームや動画も、使い方を工夫すれば、親子の負担軽減に活用できます。

簡単で楽しい活動を取り入れる

親子で楽しめる簡単な活動として、料理の手伝い、散歩、工作、映画鑑賞、ボードゲームなどがあります。準備が少なく、短時間でできるものを選ぶと、無理なく続けられます。

お子さんに「協力をお願いする」

お子さんの年齢に応じて、「今日は少し疲れているから、静かに過ごしてほしい」と、素直に伝えるのも、ひとつの方法です。親が弱さを見せることで、お子さんが思いやりを学ぶ機会になることもあります。

「ちゃんとした親」でなくてもいい

子育てに、正解や完璧はありません。うまくいかない日があっても、お子さんを大切に思う気持ちがあれば、それで十分です。ご自身の心と体を守りながら、無理のないペースで、夏休みを乗り切ってください。疲れを感じたときは、遠慮なく、周りに助けを求めましょう。

ニジ高（NIJIN高等学院）ができること

NIJIN高等学院は、オンラインを中心に、一人ひとりのペースに合わせて学べる通信制サポート校です。「何から始めればよいか分からない」「まずは話を聞いてみたい」という段階でも、お気軽にご相談ください。個別相談や、資料請求から、まずは情報を集めることもできます。

よくある質問

まとめ

• 夏休みは、親の負担が増えやすく、疲れるのは自然なこと
• 完璧を目指さず、できる範囲で休むことを優先する
• 家族・外部サービス・相談先など、頼れる先を複数持つ
• 自分を責めず、うまくいかない日も許す

夏休みの子育てに疲れを感じるのは、お子さんに真剣に向き合っているからこそです。ご自身の心と体を大切にしながら、無理のないペースで過ごしてください。

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執筆者：ニジ高編集部　2026年10月21日更新

参考文献

• 文部科学省「不登校児童生徒への支援の在り方について」（本人のペースを尊重する支援の考え方）
• お住まいの自治体の教育支援センター・教育委員会・保健センターの相談窓口
• 厚生労働省「こころの健康相談統一ダイヤル」（0570-064-556）・「24時間子供SOSダイヤル」（0120-0-78310）