発達障害の高校生が夜眠れない理由は？｜睡眠相後退と家の工夫・受診の目安【2026】

夜になると目がさえて眠れない。朝はアラームが何度鳴っても起きられない。発達障害（神経発達症）のある高校生と、その家族からよく聞く困りごとです。「早く寝ればいい」「気合いの問題」と言われるほど、本人は自分を責めてしまいます。

先に結論を書くと、体内時計が後ろにずれやすい思春期の変化に、ASD・ADHDの特性（感覚過敏、こだわり、過集中、夜型の傾向など）が重なって起きている場合があり、意志の力だけで直すのは難しいことがあります。家でできる工夫の軸は「朝の光」「起きる時刻をそろえる」「寝室にスマホを持ち込まない」「夕方以降のカフェインを控える」の4つです。それでも続くときは、睡眠・覚醒相後退障害なども含めて、医師に相談することを検討します。

この記事は、厚生労働省の睡眠ガイド、日本精神神経学会の学会誌の総説、文部科学省の通知などを実際に開いて確認した内容で書いています。診断や治療の判断は医師が行うものです。ここでは、家庭と学校で整理できることをまとめます。

朝の登校がつらく、今の高校に毎日通い続けるのが難しくなっている場合は、オンラインという選択肢もあります。NIJIN高等学院（ニジ高）は「オンラインで最高の青春を」を掲げる通信制高校サポート校で、全国の仲間とオンラインでつながり、企業や地域と関わるプロジェクトや、生徒が自分たちで企画する行事に挑戦できます。カメラやマイクをオフにしてチャットだけで参加するところから始められ、全国にNIJINアカデミー（ニジ高はその高等部）のリアルの教室があり、リアルでの通学もご検討いただけます。ニジ高は高校ではないため、卒業資格は提携する通信制高校で取り、その高校のスクーリングには参加が必要です。どんな学校なのかは、校長・星野達郎のYouTubeでも見られます。

結論：発達障害の高校生が夜眠れない・朝起きられないときの早見

• 思春期は、眠りに関わるホルモン（メラトニン）の分泌が始まる時刻が遅れ、夜ふかし・朝寝坊になりやすい時期です。厚生労働省の睡眠ガイドがそう説明しています。
• 学会誌の総説では、ASDのある子どもの約40〜80%、ADHDでは25〜70%に睡眠障害がみられると報告されています。本人の努力不足とは言い切れません。
• 「寝つけない」の正体が、寝る時刻も起きる時刻も後ろにずれる睡眠・覚醒相後退障害のことがあります。不眠症と見誤られやすいと、国のガイドにも総説にも書かれています。
• 中学・高校生の睡眠時間は8〜10時間を参考に確保することが推奨されています。7時に起きるなら、23時には眠っている計算です。
• 家での工夫は、朝の光・起きる時刻をそろえる・寝室にスマホを持ち込まない・夕方以降のカフェインを控えるが軸です。特性に合わせて「仕組み」にすると続きやすくなります。
• 工夫をしても改善しない、日中の強い眠気が続く、いびきや足のむずむずがあるときは、医師に相談することを検討してください。
• 朝起きられず登校がつらいときは、オンライン中心のサポート校（NIJIN高等学院など）で、提携する通信制高校の卒業をめざす学び方もあります。

「早く寝なさい」で解決しないのは、体内時計と特性が重なっているからです

「スマホをやめて早く寝なさい」で眠れるなら、本人もとっくにそうしています。うまくいかない背景には、2つの層があります。

1つ目は思春期そのものの変化です。厚生労働省の「健康づくりのための睡眠ガイド2023」（こども版）は、思春期が始まるころから睡眠・覚醒のリズムが後退し、メラトニンの分泌開始が遅れるため、寝る時刻が遅くなり朝起きにくくなると説明しています。部活や勉強、スマホで夜の活動が増える一方、朝は学校に合わせて起きるので睡眠不足がたまり、休日に寝坊して午前の日光を浴びないとリズムはさらに後ろにずれます。

2つ目が発達特性による上乗せです。光や音に敏感、寝る前の決まった手順が崩れると眠れない、夢中になると時間を忘れる、夜型の傾向がある。こうした特性が思春期の後ろずれに重なります。

ガイドは、夜ふかし・朝寝坊が続いて遅刻や登校困難につながった状態を「自分の意志だけでは」リズムの乱れや蓄積した睡眠不足に抗えなくなった結果とも考えられると書いています。責めても眠れるようにはなりません。

出典：厚生労働省「健康づくりのための睡眠ガイド2023」（令和6年2月。こども版 推奨事項1・2。2026年9月26日確認）

ASDの子どもでは約40〜80%、ADHDでは25〜70%に睡眠の困りごとが報告されています

日本精神神経学会の学会誌「精神神経学雑誌」に2025年に載った総説（これまでの研究をまとめた論文）は、神経発達症と睡眠障害の関係を次のように整理しています。

特性	報告されている割合	代表的な睡眠の困りごと	背景として挙げられていること
ASD（自閉スペクトラム症）	子どもの約40〜80%	寝つけない・夜中に目が覚める、不規則な睡眠パターン、睡眠時間が短い、寝る前の儀式的な行動、睡眠中の呼吸の障害	決まった手順へのこだわり、光・音などへの感覚過敏、強い不安、外出が減ることによる光の不足、メラトニンの分泌量とリズムの障害
ADHD（注意欠如・多動症）	25〜70%	寝つけない、睡眠の中断、睡眠時間が短い、睡眠中の運動の障害、概日リズムの乱れ（昼夜逆転の傾向）	夜型の傾向、メラトニン分泌開始の遅れ、過集中、先延ばし、むずむず脚症候群またはそれに似た症状との合併（最大44%）

出典：和田真孝「神経発達症における睡眠障害の特徴と治療」精神神経学雑誌 第127巻第3号 175-181（2025年）（2026年9月26日確認）

総説でとくに押さえておきたいのは、次の2点です。

• ASDでは、生物学的な側面以上に環境や行動の側面が睡眠に強く影響するとされています。寝室の環境や寝る前の流れを整えることに意味があります。
• ADHDでは「夜型」の傾向が顕著なことが多く、背景にメラトニンの分泌開始の遅れが関わっているとされています。思春期以降は、先延ばしやゲーム・インターネットへののめり込みも目立ってくると指摘されています。

「発達障害だから仕方ない」という意味ではありません。原因が1つではないからこそ、特性に合わせた手当てができる、ということです。

「寝つけない」の正体が、睡眠・覚醒相後退障害のことがあります

夜眠れない状態には、いくつかの見立てがあります。どれに近いかで、家での工夫も医師への伝え方も変わります。国のガイドと学会の資料に書かれている範囲で整理しました。

見立て	どんな状態か	家で気づける手がかり
夜ふかし習慣による睡眠不足	部活・勉強・スマホなどで寝る時刻が遅れ、平日に睡眠不足がたまる	休日に起きる時刻が大きく遅れる（それがさらにリズムを後ろへずらす）
不眠症	眠る機会や環境が整っているのに、寝つけない・途中で何度も起きる・朝早く目が覚める	眠れないことへの不安や、睡眠へのこだわりが強くなっていく
睡眠・覚醒相後退障害	眠るべき時刻になっても寝つけず、起きるべき時刻に起きられない。思春期や若年成人に多い	無理に起きても強い眠気やだるさが残る。入眠困難があるため不眠症と見誤られることがある
起立性調節障害	立ち上がったときに頭痛・めまい・だるさなどが出る。症状は午前に強く午後に軽くなる傾向	立ちくらみ、朝の起床困難、午前中に調子が悪く午後に回復する

出典：厚生労働省「健康づくりのための睡眠ガイド2023」（こども版 推奨事項2、睡眠障害について）／日本小児心身医学会「起立性調節障害」（2026年9月26日確認）。※表は家庭で整理するための目安で、見立ては医師が行います。

大事なのは、睡眠・覚醒相後退障害が不眠症と見誤られやすいことです。総説は、この状態がASDとADHDのどちらにも共通して生じやすく、入眠困難型の不眠症と誤って診断されて睡眠薬が使われると、薬の持ち越しでかえって朝起きにくくなり、状態が重くなることがしばしばあると注意しています。中心にあるのは体内時計の後退なので、リズムを前に戻すことが治療の目標になるとされています。受診では「寝つけない」だけでなく、何時なら寝つけて、何時なら自然に起きられるのかを伝えると役に立ちます。

また、ガイドは睡眠・覚醒相後退障害の6割近くに起立性調節障害が合併すると報告されていると紹介しています。朝の立ちくらみや頭痛など体の症状が目立つ場合は、起立性調節障害 高校生 発達障害の記事で、診断の流れと学校での扱いを詳しく書いています。この記事は、夜の眠りの側に絞って進めます。

中学・高校生の睡眠は8〜10時間が目安。起きる時刻から逆算すると就寝はかなり早くなります

厚生労働省の睡眠ガイドは、米国睡眠医学会の推奨を紹介したうえで、中学・高校生は8〜10時間を参考に睡眠時間を確保することを推奨しています。成長期である高校生までは、大人よりも長い睡眠時間が必要で、「一般的な認識よりも長い睡眠時間であることに驚くかもしれません」とまで書いています。ガイドは、小学生以降は起きる時刻を保ったうえで、推奨睡眠時間から逆算して寝る時刻を決めることを勧めています。

起きる時刻	8時間眠るなら	10時間眠るなら
6時00分	22時00分に眠っている	20時00分に眠っている
6時30分	22時30分に眠っている	20時30分に眠っている
7時00分	23時00分に眠っている	21時00分に眠っている
7時30分	23時30分に眠っている	21時30分に眠っている

※8〜10時間から単純に計算した時刻です。寝床に入ってから寝つくまでの時間は含んでいません。

朝練で6時に起きる生徒は、22時に眠っていないと8時間に届きません。夜型の傾向がある高校生には高いハードルです。「8時間取れていない」を責める材料にせず、どこで時間が削られているかを探す材料にしてください。ガイドのQ&Aも、睡眠は集中力を高め、学習した内容を定着させる役割があるので、勉強時間と睡眠時間のバランスが大切だとしています。

出典：厚生労働省「健康づくりのための睡眠ガイド2023」（こども版 推奨事項1・2、Q&A。2026年9月26日確認）

スマホと光は「使う時間」より「寝室に持ち込まない・夜の光を減らす」が効きやすい

ガイドによると、就寝の約2時間前から、眠りを促すメラトニンの分泌が始まります。それ以降に照明やスマホの強い光を浴びると分泌が抑えられ、リズムが遅れて寝つきが妨げられます。反対に、起きてすぐ朝日を浴びると体内時計がリセットされ、日中に1,000ルクス以上の光を多く浴びると夜のメラトニン分泌が増えて寝つきやすくなるとされています。ガイドはこどもについて、次のことも勧めています。

• デジタル機器は寝室に持ち込まず、電源を切って別の部屋に置く。寝そべって使うと画面との距離が近くなり、ブルーライトを浴びやすくなるため、寝つきや睡眠の質の悪化につながる。
• 小・中・高校生は1日60分以上からだを動かし、スクリーンタイムは2時間以下にすることが推奨されている。

一方、こども家庭庁の令和7年度の調査では、ネットを利用している高校生の平日1日あたりの利用時間は平均約6時間44分でした（勉強や連絡も含む全機器・全目的の合計）。いきなり2時間以下をめざすのは現実的でない家庭が多いはずです。

そこで総量より先に、「寝室には持ち込まない」「寝る前は充電場所に置く」という場所のルールから始めます。過集中で気づくと深夜になる場合は、時間の約束より、手の届かない場所に置くほうが効きます。ゲームとの付き合い方は不登校 ゲームばかりの記事も参考になります。

注意が1つあります。ガイドは睡眠・覚醒相後退障害の重い例について、明け方に眠って夕方近くに起きる場合は、寝つく前の明け方の光でさらに寝入りが遅れる可能性があるので、この時間帯の光を避けるよう書いています。家族が朝にカーテンを開ける工夫は、起きるべき時刻に合わせて行います。寝室はできるだけ暗く静かに、暑すぎず寒すぎない温度にし、就寝の約1〜2時間前に入浴すると寝つきやすくなるとも挙げられています。

出典：厚生労働省「健康づくりのための睡眠ガイド2023」（こども版 推奨事項2、良質な睡眠のための環境づくり、睡眠障害について）／こども家庭庁「令和7年度 青少年のインターネット利用環境実態調査」（報告書 令和8年3月。第2部第1章第1節（5）インターネットの利用時間）／和田真孝・精神神経学雑誌127巻3号（2026年9月26日確認）

夜の眠りを削りやすいのは、夕方以降のカフェインと、遅い時間の部活・運動です

カフェイン：こどもは大人より少ない量で影響を受けます

ガイドによると、カフェインは寝つきを悪くし、途中で目が覚める回数を増やす可能性があります。日本人の血中半減期（濃度が半分になる時間）は3〜7時間で、19時に100mgとると24時にも50mg分が残る計算です。そのため夕方以降はカフェインを含む飲食物を控えることが推奨されています。こどもは大人より少ない量で影響を受け、ガイドのQ&Aは、カナダ保健省が13歳以上の青少年に1日あたり体重1kgにつき2.5mg以上をとらないよう推奨していることを紹介しています。

体重	1日あたりの目安（1kgにつき2.5mgで計算）
40kg	100mg未満
50kg	125mg未満
60kg	150mg未満
70kg	175mg未満

※カナダ保健省の推奨値をもとに、体重から計算した目安です。参考までに、ガイドは大人の上限の目安である400mgを「ドリップコーヒーで珈琲カップ4杯分（700cc）」としています。

ガイドはカフェインを含む飲料として、コーヒー、紅茶、緑茶、ウーロン茶、コーラタイプの飲料、エナジードリンクなどを挙げ、エナジードリンクにはコーヒーの5倍近いカフェインを含む製品もあるので、飲むなら朝に限るなどの注意を促しています。麦茶・そば茶など茶葉を使わないお茶はカフェインを含みません。眠気覚ましとして慢性的にとると効果が弱まり依存も生じるとされているので、夜眠れない→日中にエナジードリンク→また夜眠れないという循環に入っていないか確かめてみてください。

部活・運動：運動は眠りを助けます。見直すのは寝る直前と長すぎる活動です

ガイドは、適度な運動は良い眠りにつながる一方、就寝前1時間以内の激しい運動は、かえって睡眠の質を下げる可能性があるとしています。部活の長さについては、スポーツ庁・文化庁の「学校部活動及び新たな地域クラブ活動の在り方等に関する総合的なガイドライン」（令和4年12月）が、成長期の生徒が休養や睡眠とのバランスをとれるよう次の基準を示し、高校段階の学校部活動にも原則として適用するとしています。

• 学期中は、週あたり2日以上の休養日を設ける（平日に少なくとも1日、週末に少なくとも1日）
• 1日の活動時間は、長くとも平日は2時間程度、休業日は3時間程度

活動が長く、帰宅が遅くなって寝る時刻が押している場合は、顧問の先生に睡眠の事情を伝えて相談する余地があります。

出典：厚生労働省「健康づくりのための睡眠ガイド2023」（睡眠と嗜好品について、こども版 推奨事項2）／スポーツ庁・文化庁「学校部活動及び新たな地域クラブ活動の在り方等に関する総合的なガイドライン」（本ガイドライン策定の趣旨等、Ⅰ-3 適切な休養日等の設定。2026年9月26日確認）

家でできる工夫は、特性に合わせて「気合い」ではなく「仕組み」にします

総説は、睡眠・覚醒相後退障害への最も一般的な対応として、寝る時刻と起きる時刻を固定する、起床時と午前中になるべく多くの光を浴びる、夕方以降の光を減らすという睡眠衛生の指導を挙げ、睡眠日誌を使うとより効果的だとしています。これを発達特性に合わせて続けやすい形に置きかえた例が次の表です。

よくある困りごと	工夫の例	もとにした記述
光や音が気になって眠れない	遮光カーテン、アイマスク、耳栓。寝具の手触りを本人と一緒に選ぶ	総説：わずかな光や音が極端な不快感を引き起こすことがある
寝る前の流れが崩れると眠れない	入浴→着替え→照明を落とす、など手順を同じ順番に固定し、紙に書いて見える場所に貼る	総説：決まった儀式や手順がないと眠りに入りにくい人がいる
夢中になると深夜になる	終わりの時刻を先に決めてアラームを鳴らす。充電場所を寝室の外にする	総説：過集中で就寝が遅れることがある／ガイド：機器を寝室に持ち込まない
休日に昼まで寝てしまう	平日との差を小さくする。起きたらカーテンを開けて朝食をとる	ガイド：休日も同じ時刻に起床、朝食の欠食はリズムの後退を促す
自分のリズムが分からない	寝た時刻・起きた時刻・日中の眠気を睡眠日誌に書く	総説：睡眠日誌は生活リズムの把握と見直しのきっかけになる

※工夫の例は、出典の記述をもとに家庭向けに置きかえたものです。医学的な治療法ではありません。

ポイントは一度に全部やらないことです。「起きる時刻をそろえる」と「朝にカーテンを開ける」から始め、ようすを見て次を足します。寝る時刻を急に何時間も早めても、寝床で眠れずに過ごす時間が増えがちです。ガイドも、寝床で長く過ごして眠りを確保しようとすると、かえって効率の良い睡眠が減る悪循環を指摘しています。一般的な入眠の工夫は夜眠れない中高生の記事に、家族の声かけは高校生 昼夜逆転の記事にまとめています。

出典：和田真孝「神経発達症における睡眠障害の特徴と治療」精神神経学雑誌 第127巻第3号／厚生労働省「健康づくりのための睡眠ガイド2023」（2026年9月26日確認）

工夫を続けても改善しないときは、睡眠の相談を含めて受診を検討します

ガイドは、ガイドを実践しても不眠や日中の眠気、それによる生活の困りごとが改善しない場合は医師に相談するようにと書いています。遅刻や登校困難が起きている状態については、学業の遅れや友人関係の問題が二次的に進みやすいため、できるだけ早く医師に相談することが重要としています。次のようなときは、受診を検討する目安になります。

• 生活の工夫を続けても、寝つける時刻・起きられる時刻が後ろにずれたまま戻らない
• 十分に寝ているはずなのに、日中の強い眠気や居眠りが続く
• 大きないびきや、寝ている間に呼吸が止まっているように見えることがある（総説は、ASDでは睡眠中の呼吸障害のリスクが高く、ADHDでは睡眠時無呼吸症候群の発生率が高いとしています）
• 夜に足を動かしたくなる不快感がある（総説は、むずむず脚症候群の背景に鉄欠乏があり、血液検査で確かめることが重要としています）
• 眠れないことに加えて、気分の落ち込みや強い不安が続いている（ガイドは、不眠症がうつ病や不安症などの初期症状や併存症として現れることが多いとしています）

相談先は、発達特性のことで通っている主治医がいれば、まずそこに睡眠の困りごとも伝えるのが話が早い方法です。睡眠の専門の医療機関を探す場合は、日本睡眠学会の睡眠医療認定一覧に、学会が認定した専門医や専門医療機関の一覧が載っています。

受診のときは睡眠日誌を持っていくと伝えやすくなります。総説も、生活リズムは一般的な問診では正確につかみにくく、睡眠日誌が有効な手段になるとしています。薬を使うかどうか、どの薬を使うかは医師が判断することです。

夜に気持ちがつらくなり、眠れないこと以上に苦しさが強いときは、睡眠の相談を待たずに、主治医やかかりつけ医に早めに連絡してください。

出典：厚生労働省「健康づくりのための睡眠ガイド2023」（こども版 推奨事項2、睡眠障害について）／和田真孝・精神神経学雑誌127巻3号（2026年9月26日確認）

朝起きられないときの学校への相談：出席の扱いは学校ごと。記録を持って早めに担任へ

1時間目に間に合わない、欠席が増えてきた。心配になるのは単位と進級です。まず、高校の出席日数には国の統一基準がなく、学校ごとの規程で決まります。多くの学校は「授業時数の3分の2以上の出席」を目安にしているとされますが、遅刻の数え方なども学校によって違います。詳しくは高校 欠席日数と高校 出席日数の記事で整理しています。

制度の面で押さえておきたい点は次のとおりです。

• 自宅でICTを使って学んだ日を出席扱いにできる仕組みは、義務教育段階（小中学校）の不登校児童生徒が対象です（文部科学省 令和元年10月25日 元文科初第698号）。高校については、学校外の施設で相談・指導を受けた場合の出席扱いを別の通知（次の項目）によるとしています。
• 高校では、平成21年3月12日の通知（20文科初第1346号）により、不登校の生徒が学校外の公的機関や民間施設に通所・入所して相談・指導を受けている場合に、条件のもとで校長が出席扱いにできます。自宅で過ごす日は、この通知の前提に含まれていません。
• 学校教育法施行規則第96条は、長く欠席している生徒に自宅などでメディアを使った授業を履修させて取れる単位を36単位までとし、病気の療養や障害のために医療などの支援を受ける必要がある生徒はこの上限によらないことができる（第4項）としています。当てはめるかは学校の判断です。
• 障害者差別解消法の改正で、令和6年4月1日から事業者（私立学校を含む）にも合理的配慮の提供が義務になりました。対象は障害者手帳を持つ人に限らず、発達障害のある人も含まれます。本人や家族の申し出をもとに、学校と話し合う「建設的対話」が大切とされています。

出典：文部科学省「不登校児童生徒への支援の在り方について（通知）」令和元年10月25日／文部科学省「高等学校における不登校生徒が学校外の公的機関や民間施設において相談・指導を受けている場合の対応について（通知）」平成21年3月12日／学校教育法施行規則 第96条（e-Gov）／内閣府「令和6年4月1日から合理的配慮の提供が義務化されました」／文部科学省「文部科学省所管事業分野における障害を理由とする差別の解消の推進に関する対応指針」（令和6年1月17日改定。学校法人等の事業者が対象）（2026年9月26日確認）

学校に相談するときは、次の表のように整理しておくと話が進みやすくなります。

相談したいこと	主な相談先	用意しておくと話しやすいもの
遅刻・欠席が単位や進級にどう響くか	担任、学年の先生	これまでの遅刻・欠席の回数、学校の履修・修得の規程
朝の授業や提出物についての配慮	担任、必要に応じて養護教諭など	睡眠日誌、主治医の意見（受診している場合）
休学・転校・通信制への転入	担任、進路の相談窓口	これまでに修得した単位、本人の希望

配慮のお願いは、診断名がついていないと相談できないわけではありません。ただ、学校が判断する材料として、主治医の意見があると話が具体的になります。合理的配慮の申し出の進め方は発達障害 合理的配慮の記事で、転校の手順は高校 転入の記事で書いています。

※2026年9月時点の情報です。最新は公式でご確認ください。

選択肢の1つとしてのニジ高（正直な注意点）

眠りのリズムは、工夫や治療で少しずつ整っていくこともありますが、整うまでの間も学校の時間は進みます。「朝8時半に登校する」という形そのものが、今の本人には合っていないと感じるご家庭もあると思います。

NIJIN高等学院（ニジ高）は、オンライン中心の通信制高校サポート校です。全国どこからでも自宅から参加でき、担任がつきます。生活リズムに波があっても学べる設計で、授業のアーカイブ視聴や中学内容の学び直しにも対応しています。カメラやマイクをオフにして、チャットだけで参加するところから始められます。途中からの入学（転入・編入）もでき、出願費用は無料です。不登校の生徒を650名以上サポートしてきました（グループ全体）。

ニジ高は、発達特性や障害を、本人を変えるのではなく学びの構造や環境を変えることで支援するという新しいアプローチを取っています。なお、睡眠の問題の診断や服薬の判断は、主治医・専門の医療機関にご相談ください。

そのうえで、はじめに正直にお伝えしておくことがあります。

• ニジ高そのものは高校ではありません。高校卒業の資格は、提携する通信制高校に在籍して取ります。
• 学院の中でのスクーリングはありませんが、提携する通信制高校のスクーリングへの参加が必要です。スクーリングの形や日程は、個別相談会で詳しくご案内しています。
• 費用は、提携する通信制高校の分とニジ高の分の両方がかかります。ニジ高の分に就学支援金は使えません。金額は学費のご案内に載せています。通信制高校の費用の仕組みは通信制高校 学費の記事でまとめています。

通信制高校やサポート校を比べるときの観点は、通信制高校 選び方のページにまとめています。ニジ高は、小中学生のオルタナティブスクールNIJINアカデミーの高等部でもあります。

迷ったときの進め方（3ステップ）

1. 1〜2週間、睡眠日誌をつける。寝床に入った時刻、寝ついた時刻、起きた時刻、日中の眠気、休日の様子を書きます。平日と休日のずれ、何時なら自然に起きられるかが見えてきます。
2. 家の工夫を2つだけ始める。「起きる時刻をそろえる」「朝にカーテンを開ける」から始め、次に「スマホの充電場所を寝室の外に」「夕方以降のカフェインを控える」を足します。改善しなければ、日誌を持って受診を検討します。
3. 学校には、日誌を持って早めに相談する。単位の見通し、朝の授業の配慮、転校や通信制という学び方まで、今の時点で選べる道を担任と一緒に確かめます。

3つとも、診断がつく前から進められます。学び方を変えることも含めて話を整理したい場合は、体験説明会・個別相談で状況を聞かせてください。

よくある質問

Q. 発達障害のある高校生は、何時間寝ればいいですか？

A. 厚生労働省の「健康づくりのための睡眠ガイド2023」は、中学・高校生について8〜10時間を参考に睡眠時間を確保することを推奨しています。発達障害のある人だけの別の目安は示されていません。起きる時刻から逆算して、寝る時刻を決めるのが基本です。

Q. ADHDだと夜型になりやすいのは本当ですか？

A. 日本精神神経学会の学会誌の総説では、ADHDのある人の多くは一般の人と比べて夜型の傾向が顕著なことが多く、背景にメラトニンの分泌開始の遅れが関わっているとされています。ただし個人差があり、夜型かどうかだけで診断や対応が決まるわけではありません。

Q. 睡眠相後退（睡眠・覚醒相後退障害）かどうか、家で判断できますか？

A. 家で判断することはできません。寝るべき時刻に寝つけず、起きるべき時刻に起きられない状態が続く、無理に起きると強い眠気やだるさが残る、といった様子は手がかりになります。睡眠日誌をつけて、医師に相談することを検討してください。

Q. 眠れないなら、睡眠薬を使ったほうがいいですか？

A. 薬を使うかどうかは医師が判断することです。学会誌の総説では、睡眠・覚醒相後退障害が不眠症と誤って診断されて睡眠薬が使われると、持ち越しでかえって朝起きにくくなることがあると注意されています。受診のときは、寝つける時刻と起きられる時刻の両方を伝えてください。

Q. 朝起きられずに遅刻や欠席が続くと、留年しますか？

A. 高校の出席の基準は学校ごとの規程で決まり、国の統一基準はありません。多くの学校は授業時数の3分の2以上の出席を目安にしているとされます。回数が積み上がる前に、担任に遅刻・欠席の扱いと単位の見通しを確かめてください。

眠れない夜が続くのは、あなたの努力が足りないからではありません

夜眠れず、朝起きられない。そのたびに自分を責めてきた人もいると思います。でも、思春期の体内時計の変化と、生まれ持った特性が重なっているなら、それは意志の強さだけで片づく問題ではありません。仕組みが分かれば、光・時刻・場所・飲み物という、手をつけられるところが見えてきます。

ご家族の方も、毎朝起こし続けることに疲れているかもしれません。起こし方を変えることも、医師や学校に相談することも、学び方そのものを変えることも、どれも立ち止まることではなく前に進む方法です。

今日できるのは、今夜の寝た時刻と明日の起きた時刻を書き留めることだけで十分です。その記録が、次の一歩を選ぶ手がかりになります。